무릎 관절염 진행 늦추는 7가지 방법

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어머니께서 무릎 관절염으로 수술하셔서 무릎 관절염이 삶의 질을 많이 떨어뜨리는 것을 간접적으로 경험하고 있습니다. 무릎 관절염의 진행을 늦추는 7가지 방법과 관절에 좋은 식품을 소개해 드리겠습니다.

1. 무릎 관절염의 단계 알아보기

무릎 관절염은 무릎 연골이 점차 마모되는 과정을 말합니다. 따라서 연골이 한 번 마모되면 다시 회복하기 어렵습니다. 그래서 관리의 시작점은 현재 무릎 관절염이 어느 단계에 있는지 알아내는 것입니다.

2. 통증 무시하지 않기

무릎이 아프다가 아프지 않다가 반복되는 경험을 오랫동안 겪다 보면, 사람들은 무릎이 아파도 잠시 후에는 괜찮아질 것이라고 생각하며 통증을 무시하게 됩니다. 하지만 이런 통증이 무시되면 연골이 마모되고, 시간이 지남에 따라 통증이 더 자주 발생하고 심해집니다.

3. 적절한 비수술적 치료 받기

현재는 많은 비수술적 치료법이 있으니, 이들에 대해 알아보는 것이 좋습니다. 스테로이드 주사와 같은 치료법이 있지만, 이는 장기적으로 보면 관절을 약화시키고 퇴행성 관절염의 진행을 가속화할 수 있으므로, 부작용이 없고 내성이 없으면서도 관절염의 진행을 줄이는 데 도움이 되는 치료법을 알아보는 것이 좋습니다.

4. 무릎 주변의 근력 키우기

무릎 주변의 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하는 것도 무릎 관절염의 진행을 막는 데 도움이 됩니다. 무릎에 해로운 생활 습관을 피하고, 필요한 경우 무릎에 찬 물을 빼는 것도 중요합니다.

5. 무릎에 해로운 생활 습관 피하기

무릎에 해로운 대표적인 생활 습관은 앉아있는 것입니다. 특히 한국 여성들은 남성들보다 훨씬 더 오랫동안 앉아 일하는 시간이 많습니다. 앉아있는 것은 무릎에 많은 부담을 주므로 피해야 합니다. 의자에 앉아서 생활하는 것이 좋습니다.

6. 무릎에 찬 물 빼기

때때로 퇴행성 관절염이 악화되면 무릎이 부어서 물이 찰 수 있습니다. 무릎이 물이 차면 그 물을 빼는 것이 좋을까요? 무릎이 심하게 물이 차는 경우는 많지 않습니다. 하지만 몇몇 경우에는 관절염이 매우 심해져서 무릎이 물이 차고 부어서 기능이 감소할 수 있습니다. 그래서 무릎에 많은 물이 차면 그 물을 빼는 것이 좋습니다.

7. 체중 감량하기

마지막으로, 체중 감량이 무릎 관절염을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 체중을 줄이라고 말하면, 많은 사람들이 근육이 아닌 지방만 줄이려고 합니다. 그래서 건강한 식사와 무릎 근력 증가 운동을 결합하여 근육량을 늘리면서 체중을 줄이는 것이 가능하다면, 그렇게 하는 것이 가장 좋습니다.

이렇게 무릎 관절염의 진행을 막는 7가지 방법을 알아보았습니다. 관절염을 예방하는데 도움을 주는 건강 기능 식품으로는 호관원을 추천드립니다.