무릎 연골에 좋은 MSM 성분에 대해 알아보자

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MSM은 메틸설포닐메탄의 약자입니다. MSM은 과일, 채소, 곡물을 포함한 다양한 식품에서 발견되는 자연적으로 생성되는 황 화합물입니다. 이 영양소의 효과가 알려지며 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

MSM의 하루 권장 섭취량

MSM의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 1500mg~2000mg입니다. 이 양은 대부분 하루 섭취하는 음식으로 충분히 얻을 수 있습니다. 그러나 소화력이 낮거나 영양소의 흡수력이 떨어지는 40대 이후에는 식품으로 충분한 양을 얻기 어려울 수 있습니다.

이러한 경우 몸의 피로, 관절 통증, 염증 작용 등으로 몸이 찌뿌둥하고 무척 무거운 느낌을 느낄 수 있습니다. 건강보조제나 건강기능식품, 영양제 등을 통해 MSM을 섭취하여 효과를 확인해 보는 것이 좋습니다.

MSM의 효능 효과

최근 연구는 MSM이 관절 건강을 돕고, 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 보여주고 있습니다. 이 화합물을 건강 보조 식품으로 흔히 섭취하는 이유입니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하고 싶은 분들에게 추천할 만한 식품 중 하나입니다. 자세한 효과는 다음과 같습니다.

관절 건강

MSM은 관절 건강을 지원하고, 특히 골관절염 등으로 인한 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. MSM은 염증을 줄이고, 관절 건강에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.

통증 개선

MSM은 관절 통증뿐만 아니라, 근육 통증 및 경련을 줄이는 데도 효과적일 수 있습니다. 이는 MSM이 염증을 줄이고, 근육 손상과 증후군을 예방할 수 있기 때문입니다.

항산화 작용

MSM은 글루타치온 생성을 촉진함으로써 항산화 효과를 갖을 수 있습니다. 글루타치온은 유해한 자유 라디칼을 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

노폐물 배출

MSM은 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 MSM이 세포의 투과율을 증가시키는 효과가 있기 때문입니다.

항염증 작용

MSM은 염증을 일으키는 물질인 활성 산소ROS(Reactive Oxygen Species) 생성을 억제함으로써 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

MSM 함유 식품

다행히 우리나라 사람들이 주로 먹는 마늘, 고추, 양파에 많이 들어있는 성분입니다. 또한 계란, 양배추, 브로콜리, 우유, 토마토, 아스파라거스에도 포함되어 있습니다.

그러나 서구화되고 간편하게 끼니를 때우는 식습관의 증가로 과거와 달리 많은 분들이 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다. 본인이 평소 김치, 채소, 우유 등을 즐겨 먹지 않는다면 부족할 가능성이 높습니다.

MSM의 부작용

공동 영양 보충제로서의 MSM의 효과는 용량, 사용 기간 및 개인의 건강 상태와 같은 몇 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 

또한 MSM이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 어떤 사람들은 위장 불편감이나 통증, 두통, 그리고 피부 반응과 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다. 일부 사람들은 안압 증가, 교감신경 항진, 수면 장애를 겪기도 합니다.

특히 건강 상태가 좋지 않거나 약을 복용 중인 경우에는 식이 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 기관과 상담하는 것이 가장 좋습니다.