복근 운동의 왕! 행잉 레그레이즈, 올바른 수행법과 주의사항

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 행잉 레그레이즈는 복근 운동 중에서도 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 이 운동을 잘못 수행하면 복근보다는 고관절 굴곡근을 주로 사용하게 되어 복근 운동의 효과를 제대로 볼 수 없습니다. 그래서 이번에는 행잉 레그레이즈를 올바르게 수행하는 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

올바른 행잉 레그레이즈의 수행법

오버핸드 그립으로 손을 어깨 넓이만큼 벌려서 풀업바에 매달립니다. 고관절을 접고 무릎을 구부려 몸통 앞으로 고관절을 위로 올립니다.

절제된 방식으로 몸통을 위로 말아 올려 무릎을 턱 방향으로 가져옵니다. 이 동작을 천천히 반대로 하면서 무릎이 펴지지 않게 합니다. 모든 지점에서 모멘텀 또는 몸으로 반동을 쓰지 않는 것이 중요합니다.

행잉 레그레이즈 수행 시 주의사항 3가지

1. 모멘텀 사용 금지

행잉 레그레이즈는 복근에 집중하여 수행하는 운동이므로, 다리를 힘껏 흔들어서 올리는 것이 아닌, 천천히 몸을 제어하며 다리를 올리고 내리는 것이 중요하다. 특히, 다리를 내릴 때는 천천히 내리는 것이 중요하다. 이렇게 함으로써 복근에 더욱 힘이 가해지게 된다.

2. 골반의 올바른 움직임 유지

행잉 레그레이즈 수행 시, 골반이 항상 앞으로 향하도록 유지해야 한다. 이렇게 하면 운동하는 동안 복근에 지속적으로 힘이 가해진다. 특히, 다리를 내릴 때는 골반이 뒤로 가지 않도록 주의해야 한다. 골반이 뒤로 가면 복근에 힘이 가해지지 않게 된다.

3. 팔의 정확한 위치와 움직임 유지

행잉 레그레이즈 수행 시, 팔을 곧게 펴고, 견갑골을 뒤로 당기면서 바를 잡아야 한다. 이렇게 하면 상체 근육과 복부 근육이 함께 움직이게 되어 운동 효과를 높일 수 있다. 특히, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해야 한다. 팔꿈치가 구부러지면 복부에 힘이 가해지지 않게 된다. 따라서, 운동하는 동안 팔꿈치가 곧게 펴져 있도록 유지해야 한다.

도움이 되는 영상 자료

아래는 행잉 레그레이즈 운동 방법을 자세히 설명한 영상입니다. 영상을 통해 정확한 운동 방법을 숙지하시기 바랍니다. 그 뒤 자세를 바로 잡고 싶으실 때마다 이 글의 3가지 주의 사항을 떠올리시며 운동하시면 효과적인 운동을 하실 수 있습니다. 

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 행잉 레그레이즈를 할 때 팔꿈치를 구부려도 되나요?

A1. 아니요, 행잉 레그레이즈를 할 때는 팔꿈치를 곧게 펴고 유지하는 것이 중요합니다. 팔꿈치가 구부러지면 복부에 힘이 가해지지 않게 됩니다.

Q2. 행잉 레그레이즈를 할 때 다리를 힘껏 흔들어서 올려도 되나요?

A2. 아니요, 행잉 레그레이즈는 복근에 집중하여 수행하는 운동이므로, 다리를 힘껏 흔들어서 올리는 것보다는 천천히 몸을 제어하며 다리를 올리고 내리는 것이 중요합니다.

Q3. 행잉 레그레이즈를 할 때 골반이 뒤로 가도 되나요?

A3. 아니요, 행잉 레그레이즈 수행 시, 골반이 항상 앞으로 향하도록 유지해야 합니다. 이렇게 하면 운동하는 동안 복근에 지속적으로 힘이 가해집니다.