콘드로이친의 효과에 관한 연구 및 해외 의학 유튜브 내용 공부 (효능, 부작용)

목차

콘드로이친(Chondroitin)은 골관절염 및 관절 건강 관리에 있어 널리 사용되는 보충제입니다. 저도 복용하고 효과를 보아서 소개시켜 드리기 위해서 더 깊이 공부하게 되었습니다. 단순히 저와 주의 사람들의 경험으로는 뭔가 신뢰하기 어려울 것 같기 때문입니다. 해외 논문과 의학 유튜브 채널을 참고하였을 때도 효과는 있으나 모든 사람들에게 동일한 효과가 있지는 않은 것 같습니다.

밝혀진 콘드로이친의 효능

1. 관절 건강과 골관절염 치료

콘드로이친은 관절 연골의 퇴화를 방지하고, 골관절염(OA)으로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 2011년 연구⁽¹⁾에서는 콘드로이친이 연골 손실을 줄이고 무릎 관절의 뼈 병변을 감소시키는 효과가 있다고 보고했습니다. 

이 연구는 무릎 골관절염 환자를 대상으로 한 무작위 이중 맹검 연구로, MRI를 사용하여 6개월 동안 진행된 결과에서 그 유효성을 확인했습니다. 이는 콘드로이친이 골관절염 치료에서 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

참고로 이중 맹검 연구란 대조군에게는 효과가 없는 위약을 주어 플라시보 효과를 없앤 실험을 뜻합니다.

2. 통증 완화 및 염증 조절

콘드로이친은 염증을 유발하는 인자들을 억제해 항염증 작용을 합니다. 연구에 따르면, 콘드로이친은 관절 내 염증 반응을 줄이고, 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 메타 분석 연구⁽²⁾에서는 콘드로이친이 플라세보 대비 통증 완화에 유의미한 차이를 나타냈다고 보고되었습니다.

3. 안전성과 효과

장기간 복용 시 콘드로이친의 효과와 안전성에 관한 연구도 긍정적입니다. 6개월 이상의 장기 복용에서 콘드로이친은 비교적 부작용이 적고, 안전하게 사용할 수 있음을 보여주었습니다. 하지만 개인에 따른 차이가 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

유튜브에서 본 콘드로이친에 대한 평가

1. 과학적 관점에서 본 콘드로이친의 효능

유튜브 채널 What Science Actually Says About Glucosamine & Chondroitin에서는 콘드로이친과 글루코사민의 관절염 치료 효과에 대해 논의했습니다. 영상에서는 콘드로이친이 일부 환자들에게 효과를 보일 수 있지만, 모든 사람에게 일관된 효과를 보이지는 않는다는 점을 지적했습니다. 이 채널은 연구 결과에 따라 콘드로이친의 효과가 상대적으로 경미할 수 있다고 설명했습니다.

2. 관절염을 위한 보충제 추천

The 3 Best Arthritis Supplements that ACTUALLY Work!에서는 콘드로이친이 관절염 환자들에게 추천되는 보충제 중 하나로 꼽혔습니다. 영상에서는 콘드로이친이 보스웰리아와 같은 다른 보충제와 함께 사용될 때 그 효과가 더 강화된다고 강조했습니다. 염증 억제 및 연골 보호 효과를 가진 콘드로이친은 관절 통증 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

3. 글루코사민과 콘드로이친 비교

유튜브 채널 Glucosamine For Arthritis: Why It Works에서는 글루코사민과 콘드로이친의 효과를 비교했습니다. 이 영상에서는 두 성분이 각각 관절 건강에 기여하지만, 글루코사민이 초기 연골 손상 방어에 더 효과적일 수 있고, 콘드로이친은 염증 억제에 강점이 있다고 설명했습니다. 이를 함께 사용하면 더 큰 시너지를 낼 수 있다고 언급했습니다.

콘드로이친 알려진 부작용

일반적인 부작용

• 위장 문제: 메스꺼움, 복통, 소화불량, 설사 등의 증상이 보고되었습니다.
• 두통: 일부 사용자에게서 두통이 나타날 수 있습니다.
• 피부 반응: 드물게 발진이나 가려움과 같은 피부 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

드문 부작용

• 혈액 응고: 콘드로이친은 혈액 희석제와 상호작용할 수 있어, 혈액 응고에 문제가 있을 수 있습니다. 혈전 방지제를 복용 중인 사람은 주의가 필요합니다.
• 천식 악화: 일부 연구에서는 천식 환자에게서 증상이 악화될 수 있다는 보고가 있습니다.

주의사항

• 알레르기 반응: 콘드로이친이 해양 생물(예: 상어 연골)에서 유래된 경우, 해산물 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
• 임신 및 수유: 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 콘드로이친의 안전성이 확립되지 않았으므로 의사와 상의 후 복용해야 합니다.

결론

콘드로이친은 연골 보호와 염증 완화 효과를 통해 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 개인별로 효과가 다를 수 있으며, 다른 보충제나 치료법과 함께 사용할 때 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 

아무래도 콘드로이친은 염증 억제에 더욱 효과적이기 때문에 이미 관절염을 앓고 계신 분들에게 더욱 도움이 될 것으로 생각됩니다.

저는 아직 관절염은 없는 40대이지만 미리 챙겨 먹어두고 있으며, 60대 이전 세대의 경우 관절 건강의 회복에 도움을 주고, 60대 이후에는 회복은 크게 기대할 수 없으나 염증 개선을 통해 통증을 크게 완화 시켜준다고 알려져 있습니다.

저희 어머니는 10년 전 관절 수술 후에 매일 저녁 무릎이 부어서 힘들어 하셨는데, 콘드로이친을 매일 드시면서 올해는 관절로 병원을 가신 일이 없다고 합니다. 약 값이 대략 한 달에 2만원 수준으로 비싸지만 병원비와 비교해 보면 오히려 싼편이라는 생각이 들었습니다.

건강식품의 특성 상 개개인의 효과에는 편차가 있기 때문에 무조건 맹신하지 말고, 3개월 정도 복용 후 효과가 없거나 부작용이 나타나면 중단하는 것이 좋겠습니다.

참고 논문

1. Chondroitin sulphate reduces both cartilage volume loss and bone marrow lesions in knee osteoarthritis patients starting as early as 6 months after initiation of therapy: a randomised, double-blind, placebo-controlled pilot study using MRI. (2011)
2. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. (2013)

참고 유튜브

1. What Science Actually Says About Glucosamine & Chondroitin
2. The 3 Best Arthritis Supplements that ACTUALLY Work!
3. Glucosamine For Arthritis: Why It Works