노안을 늦추는 눈 운동 방법

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노안은 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 현상으로, 이를 피하기는 어렵다. 주된 원인은 조절 근육(모양체 근육)의 조절 능력이 떨어지고, 수정체가 경화되기 때문이다. 하지만 꾸준한 시력 운동을 통해 모양체 근육을 강화하면 노화의 진행을 늦출 수 있으며, 노안을 조금이나마 개선할 수 있다. 이 글에서는 노안을 늦추는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 방법을 소개한다.

1. 가까운 것과 먼 것을 번갈아 보기

이 운동은 눈의 조절 근육을 훈련하는 데 효과적이다. 눈의 초점 맞추기 능력을 자극하여 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 된다.

• 방법: 30cm 거리의 물체를 몇 초 동안 바라본 후, 6m 이상 떨어진 먼 곳을 몇 초 동안 본다.
  
  이 과정을 5~10회 반복한다.
  
  이때 3초 동안 꼭 감고 3초 바라보기를 함께 해주면 안구 건조증의 개선에 도움이 된다.

2. 손가락 따라가기

모양체 근육과 함께 눈의 움직임도 강화하는 운동이다.

• 방법: 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 세운다. 그 손가락을 눈앞으로 천천히 가져가며 시선을 계속 손가락에 고정한다. 손가락이 눈에 가까이 올 때까지 유지한 뒤 다시 천천히 멀리한다. 10회 반복한다.

3. 눈 마사지

이 방법은 긴장된 눈을 이완시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 준다.

• 방법: 눈을 감고, 눈 주위를 부드럽게 원을 그리며 마사지한다. 눈 주변 근육을 이완시켜 피로를 풀어준다. 이 때 눈을 직접 세게 누르는 것은 오히려 각막을 뾰족하게 변형시키므로 주의해야 한다.